مشکلات پوست و مو ناخن، اختلال در خواب، کمبود توجه و تمرکز، افسردگی و احساس خستگی زیاد، درد مفاصل و گرفتگی عضلات، خشکی چشم و افزایش جرم گوش از علائم کمبود امگا 3 در بدن است. در این صورت باید از امگا 3 استفاده نمایید.

امگا 3 چیست؟

اسیدهای چرب امگا 3 گروهی از اسیدهای چرب ضروری هستند که نقش مهمی را در بدن انسان ایفا کرده و در حفظ سلامتی بدن تاثیری بسزا دارند. بدن انسان قابلیت تولید امگا 3 را ندارد و این ماده مغذی باید از طریق مواد غذایی برای بدن تامین شود. اسیدهای چرب امگا3 سه نوع مهم دارند: آلفا لینولنیک اسید، دوکوزاهگزانوئیک اسید و ایکوزاپنتانوئیک اسید. مورد اول بیشتر در مابع گیاهی مثل گردو یافت می‌شود در حالی که دو نوع دیگر بیشتر در منابع حیوانی وجود دارند.

انواع امگا

اسیدهای چرب امگا 3 سه نوع دارند:

• ALA یا آلفا لینولنیک اسید که عمدتا در گیاهان یافت می‌شود.
• DHA یا دوکوزاهگزانوئیک اسید که اغلب در غذاهای حیوانی و جلبک‌ها وجود دارد.
• EPA یا اسید ایکوزاپنتانوئیک که همچون DHA در فرآورده‌های حیوانی یافت می‌شود.

افرادی که به قدر کافی از ماهی‌های چرب، روغن ماهی، دانه کتان، دانه چیا، روغن بذر کتان و گردو در رژیم غذایی خود استفاده نمی‌کنند، به ناچار باید به سراغ مصرف قرص امگا 3 بروند. قیمت قرص امگا 3 در داروخانه بسته به تعداد آن در بسته بندی و کیفیت آن متفاوت است.

نشانه های کمبود امگا 3

اگر علائم کمبود امگا 3 را داشته باشید یا باید مصرف منابع این ترکیب مغذی را در بدن خود افزایش دهید یا از مکمل امگا 3 استفاده کنید. مهم‌ترین علائم کمبود امگا 3 عبارتند از:

خشکی پوست و مو

پوست خشک و زبر نشانه کمبود امگا 3 می‌تواند باشد. وقتی شما کمبود امگا 3 دارید، احتمالا خشکی لب را نیز تجربه می‌کنید و موهایتان خشک و بی‌جان شده و زیبایی و لطافت خود را از دست می‌دهد. همچنین ریزش مو نیز می‌تواند بر اثر کمبود امگا 3 ایجاد شود.

افسردگی و احساس خستگی

بخش عظیمی از مغز انسان را چربی تشکیل می‌دهد. شما باید چربی‌های سالم مثل امگا 3 مصرف کنید تا سلامت مغز شما تامین شود. مطالعات زیادی نشان داده‌اند که کمبود امگا 3 می‌تواند منجر به افسردگی و اضطراب شده و احساس خستگی در فرد ایجاد نماید.

اختلال در خواب

سطح پایین امگا 3 در بدن شما موجب می‌شود تا شب‌ها نتوانید خواب باکیفیتی داشته باشید. نتیجه چندین مطالعه نشان داده است که با مصرف قرص امگا 3 کیفیت خواب در افراد چه بزرگسال و چه کودک بهبود یافته است.

کمبود توجه و تمرکز

کمبود توجه و تمرکز یکی از مشکلات بزرگ کودکان و گاه بزرگسالان به حساب می‌آید. پژوهش‌ها نشان می‌دهد که بسیاری از کودکان مبتلا به اختلال بیش فعالی از کمبود امگا 3 رنج می‎‌برند. با خرید شربت امگا 3 در روند بهبود کودکان مبتلا به بیش فعالی پیشرفت قابل توجهی مشاهده می‌شود.

سایر نشانه ها:

خشکی چشم، درد مفاصل، گرفتگی عضلات، وجود جرم زیاد در گوش و قاعدگی‌های سنگین در زنان از دیگر نشانه‌های کمبود امگا 3 می‌تواند باشد.